健康で若々しくいたいと願う人は、もっとストレッチングを行いましょう。

疲れたときに、あなたは知らず知らずのうちに”背伸び”をしていませんか？
背伸びも立派なストレッチングなのです。
スポーツのウォーミングアップとして行うと、ストレッチングは筋肉を柔軟にする
ばかりか、神経と筋肉の関係を円滑にしてくれるということです。
また、運動をしない人にとっても、ストレッチング自体が運動になります。
とにかく、ストレッチングを行うのは、健康の元ですよ。

8月24日

健康で若々しくいたいと願う人は、もっとストレッチングを行いましょう。

まずストレッチングのポイントを知っておきましょう。ストレッチングは準備体操と
思っている人が多いと思いますが、しっかり行うとそれ自体が運動です。
ですから、２、３分で良いので、ウォーキングの後に始めるのがベストとのこと。
体を少しでも温め、やわらかくなった筋肉を伸ばしたほうが、より安全で効果的だと
いうことです。ストレッチングは少し体を温めてから行うのがポイントです。

8月25日

健康で若々しくいたいと願う人は、もっとストレッチングを行いましょう。

ストレッチングのポイントは“痛いところまで伸ばさないこと”です。
隣に同じようにストレッチングをする人がいたりすると、ついその人と競ってしまいがち
ですが、それは厳禁です。自分の出来る範囲で体を伸ばせば良いということです。
痛みを感じたら少し戻して痛くなる手前でキープするようにしましょう。
そこが最も気持ちの良い状態で、健康に大きく貢献してくれます。

8月26日

健康で若々しくいたいと願う人は、もっとストレッチングを行いましょう。

ストレッチングのポイントは“呼吸を止めないこと”だということです。一生懸命やろ
うとして呼吸を止めて力む人がいます。呼吸はあくまでも自然に行いましょう。
逆に、友人が一緒であればおしゃべりをしながらストレッチングでまったくかまいません。
ストレッチングを１人で行うときは、数をかぞえながら行うと良いでしょう。
数をかぞえれば、力んだり無理をしたりしなくなります。

8月27日

健康で若々しくいたいと願う人は、もっとストレッチングを行いましょう。

ストレッチングのポイントは“リラックスすること”です。
ひとつのポーズに３０秒程度かけてゆったりと行うことだということです。
ストレッチングのポーズばかりを追うのではなく、筋肉が少しずつ伸びていくのを
感じながら行うのです。痛みを感じることなく、ゆっくりと筋肉を伸ばしていくと、
体はリラックスしてきて、途中で眠ってしまう人もいます。
これが心身ともに健康で、若々しく保ってくれるのです。

栄養豊富、そして季節を十分楽しむならば、やはり食卓には旬の食材です。

オカヒジキは夏が旬！シャキシャキっとした歯ざわりが涼しさを感じさせてくれます。
栄養はヒジキに負けません。ミネラルは同じ程度ですが、カロテン、ビタミンB1、B2、C
がオカヒジキに確実に軍杯が上がります。
骨粗鬆症や血管病を抑えると共に、ストレス解消にも有効でしょう。
ただしオカヒジキは、蓚酸が多いので、ホウレン草のようにさっとゆで、アクを減らして食べましょう。

8月17日

栄養豊富、そして季節を十分楽しむならば、やはり食卓には旬の食材です。

カボチャは夏が旬！それも、夏バテ解消に効果を発揮してくれます。夏でも冷房など
によって冷えに悩む人が多いようです。カボチャは胃腸を温め、むくみを取り去り、
胃腸に元気をよみがえらせるので、お勧めです。
さらに、善玉腸内細菌を増やす食物繊維やオリゴ糖も多いので、便通が良くなります。
ただし、栄養豊富なカボチャはカロリーも豊富。食べすぎにはご用心！

8月18日

栄養豊富、そして季節を十分楽しむならば、やはり食卓には旬の食材です。

夏に大人気の冷たいビール。一年中作られていますが、気持的には夏が旬でしょう。
ビールを飲んで食事を始めると、ビールの刺激が胃液の分泌を促すので、食欲がでてきて、
夏バテ解消に結びつきます。そしてビールは善玉といわれるＨＤＬコレステロールを
増やすので、動脈硬化のリスクを下げ、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞予防にもなるといいます。でも適量は中ビン１本ですよ。

8月19日

栄養豊富、そして季節を十分楽しむならば、やはり食卓には旬の食材です。

マイワシの旬は地域によって多少異なりますが、８月中旬から秋です。マイワシは青い
背の魚の代表格だけに、血液をサラサラにするDHA、EPAが豊富に含まれています。
さらにDHAはほとんど脳に取り込まれ、脳内の神経細胞の成長を促します。
そして、アルツハイマー病予防にも結びつくといわれています。マイワシで元気脳です。

8月20日

栄養豊富、そして季節を十分楽しむならば、やはり食卓には旬の食材です。

これからが旬なのがセロリです。セロリは栄養成分よりは、あの独特の香り成分の
ジヒドロフタライド類や、そのほかのフラボノイドの働きが注目されています。
香り成分には鎮静作用、興奮を鎮める働きがあるということですので、ストレス解消にもなるでしょう。
フラボノイドは抗酸化作用で有名です。細胞のさびつくのを抑え、老化を防ぎます。
若々しくいるためにもセロリをサクッと。

寝苦しい夏こそしっかり熟睡しないと、すぐにも夏バテしてしまいます。
少しでも熟睡するためのコツを紹介しましょう。

睡眠と光は大きく関係しています。眠っている人がいるのに明るい灯かりをつけると、
その人は目をさまさないまでも寝返りを打ったり、刺激に反応します。熟眠には程遠い
のです。夏の朝は早いので、光が入らないようにして眠ると、朝方のウトウトした不眠
感覚を消すことができます。眠るときはしっかり光を遮って眠りましょう。

8月10日

寝苦しい夏こそしっかり熟睡しないと、すぐにも夏バテしてしまいます。
少しでも熟睡するためのコツを紹介しましょう。

寝室の温度は高く、湿度も高い状態ではありませんか。
寝室の温度は夏は２３度くらいが最も眠りやすいといわれています。
それに近い程度にしておくためには、布団に入る３０分くらい前からエアコンをつけて
おくのが良いでしょう。寝室の壁なども２３度程度に冷えてきた頃に、エアコンを切って
眠ります。グッと深い眠りが可能です。

8月11日

寝苦しい夏こそしっかり熟睡しないと、すぐにも夏バテしてしまいます。
少しでも熟睡するためのコツを紹介しましょう。

夏、暑くて眠れない、という人は、実は日中に運動不足の人が多いのです。
夏は暑い！を理由にして、冬も春もけっこうウォーキングをしていた人が、
その日課をボイコットしているケースがよくありますが、夏は室内トレーニングで
汗をかくようにしましょう。日中の運動が、夜に規則正しく眠りに誘ってくれますよ。

8月12日

寝苦しい夏こそしっかり熟睡しないと、すぐにも夏バテしてしまいます。
少しでも熟睡するためのコツを紹介しましょう。

夜はシャワーですませていませんか。４０度程度のぬるめのお風呂に入り、リラックスに
導く副交感神経の働きを促し、血液循環をよくして筋肉の緊張を解きほぐします。
また、昼間にかいた汗による不快感も取り除けます。もちろん、風呂からあがってすぐ
に眠れるはずはありません。１時間から２時間で体温がさがると、スッと眠れます。

8月13日

寝苦しい夏こそしっかり熟睡しないと、すぐにも夏バテしてしまいます。
少しでも熟睡するためのコツを紹介しましょう。

パジャマは窮屈なものも大きすぎるものも良くありません。多少ゆとりのある木綿のもの
が良いでしょう。そして、夏はどうしても汗をかきがちです。夜中に汗でパジャマがぬれ
たら、気がついたときに新しいものに着替えましょう。枕元に着替えのパジャマを置いて眠ると、着替えもスムーズ。眠りを妨げることも少なくなります。

腰痛に悩まされている人のおよそ５０％は腰の筋肉痛と言われています。
その腰痛を予防する方法を紹介しましょう。

デスクワークの長い人は、同じ姿勢を長くとらずに、３０分に１回は、椅子の背もたれを
使ってストレッチを行いましょう。
背もたれに両手を回して軽く組み、体をグーッとそらすのです。そった姿勢を１５秒程
度キープ。そして、元の姿勢に戻ります。これを３回くらい行います。
背中や腰の筋肉の緊張がやわらぎます。オフィスでどうぞ！

8月3日

腰痛に悩まされている人のおよそ５０％は腰の筋肉痛と言われています。
その腰痛を予防する方法を紹介しましょう。

デスクワークの椅子の高さは合ってますか？高すぎる椅子に座っていると、太股の裏側
を走っている坐骨神経や血管が圧迫され、腰椎も強くそるので、腰痛が起きやすくなる
ということです。椅子が高すぎるときは、足元に台を置き、その上に足をのせて膝が
股関節よりやや高くなるように座ると、太股への圧迫を防ぐことができるそうですよ。

8月4日

腰痛に悩まされている人のおよそ５０％は腰の筋肉痛と言われています。
その腰痛を予防する方法を紹介しましょう。

車を長く運転していると腰が重く感じられるようになります。運転時の振動と姿勢が腰
に大きな負担をかけているのです。だから、車の運転は一時間以上は続けないこと。
一時間経ったら一旦車を止めて車外に出ましょう。そして、最もよいのは、鉄棒のよう
なものがあればぶら下がるのです。背筋を重力から開放して上下に伸ばしてくれる効果があります。

8月5日

腰痛に悩まされている人のおよそ５０％は腰の筋肉痛と言われています。
その腰痛を予防する方法を紹介しましょう。

ハイヒールをはいていませんか。かかとが高いと、自然と下腹を前に突き出す姿勢にな
ります。そして、胸から上は猫背になってバランスをとっています。
この姿勢がスウェイバックといって、腰痛に悩む女性に多い姿勢です。
腰痛を防ぐために、ヒールの高さは３センチ前後、かかとから足幅の広い部分までが
足にピッタリフィットする靴を選びましょう。

8月6日

腰痛に悩まされている人のおよそ５０％は腰の筋肉痛と言われています。
その腰痛を予防する方法を紹介しましょう。

家にはあるのに正しく使われていないのが青竹です。腰痛予防に有効な青竹踏みは、
足の指の付け根を青竹の頂点にのせ、かかとをグッと床に押し付けたまま、左右交互に
足踏みをする方法です。アキレス腱をよく伸ばしますので、骨盤の角度を矯正するのに
効果的です。整形外科医が進める正しい青竹踏み。腰痛予防に取り入れてみてください。

夏は海外旅行に出かける人が多いようです。
元気で日本に戻ってくるためにも、感染症からしっかり身を守りましょう。

いったん発病すると治療薬はなく、死亡率ほぼ１００％なのが狂犬病といわれています。
日本国内では撲滅された感染症ですが、世界中で毎年死亡者がでています。
海外ではむやみに犬や野生動物に近づいて、手を出したりは慎むべきです。
万が一、かまれてしまったら、傷口をすぐ水で洗い、医師に傷の処置とワクチン接種を
必ずしてもらいましょう。

7月27日

夏は海外旅行に出かける人が多いようです。
元気で日本に戻ってくるためにも、感染症からしっかり身を守りましょう。

日本でも感染のあるのがA型肝炎ウイルス。カキなどの魚介類、汚染された水や氷、
生野菜、加熱されていない飲食物などから、経口感染します。口から入るのです。
潜伏期間は平均28日です。旅行から戻った後に、３８度以上の発熱、全身がだるく
食欲がない、といった症状がでた場合は、すぐに受診しましょう。口に入れる物には
十分ご用心！

7月28日

夏は海外旅行に出かける人が多いようです。
元気で日本に戻ってくるためにも、感染症からしっかり身を守りましょう。

東南アジアやアフリカのジャングルや農村部に行く人は蚊に刺されてマラリアに感染
しないようにしましょう。
マラリアの流行地に行かないのが一番ですが、行かざるを得ないときは、夕方から
明け方までは外出しない。クーラーの効いた部屋ですごし、長袖、長ズボンを着用。
さらに、予防薬を飲みましょう。

7月29日

夏は海外旅行に出かける人が多いようです。
元気で日本に戻ってくるためにも、感染症からしっかり身を守りましょう。

暑いところでは、澄んだ美しい湖や川へ行くと自然に誘われるかのように素足になって
水遊びする人がいます。日本では大丈夫ですが、中国、フィリピン、カンボジアなどの
東南アジア、アフリカ、南米などでは危険です。セルカリアというよう中が侵入して
住血吸虫症を発症するかもしれないからです。海外では水遊びにもご用心！

7月30日

夏は海外旅行に出かける人が多いようです。
元気で日本に戻ってくるためにも、感染症からしっかり身を守りましょう。

日本人は刺し身が好きな国民です。しかし、東南アジアなどでは生の雷魚、ブラックバス、
ナマズなどはけっして口にしないこと。顎口虫の幼虫に感染することがあるからです。
体内に入った幼虫は皮下組織に入って移動し、脳や眼体に入ると、脳炎や失明に結びつく
可能性があるということです。旅先の好奇心で危険なことはしないように注意しましょう。

美味しい物を美味しいときに食べる。これが元気の素です。
それには旬の食材を食卓に――。

好き嫌いが激しい野菜のピーマンは、今が旬です。ピーマンで注目すべきは、
何といってもビタミンC。ピーマンのビタミンCは熱に強いのが特徴です。そのうえ、
ビタミンCの量の多さはレモン並み。その量の多さでコラーゲンの生成を助けるので、
血管や皮膚、粘膜が強化されるということです。
抗酸化作用もあるということですから、自分の体を守る免疫力がアップしますよ。

7月20日

美味しい物を美味しいときに食べる。これが元気の素です。
それには旬の食材を食卓に――。

この季節、桃が美味しいですね。桃で注目は食物繊維のぺクチンです。
未熟な桃のペクチンは水に溶けない不溶性ですが、熟してくると水に溶ける水溶性のペク
チンになるということです。ペクチンは大腸内の善玉菌を増やし、腸を整えるといいます。
ですから、便秘の予防・改善に結びつきます。
熟した美味しい桃を食べ、お通じが良くなると、生活リズムも改善しますよ。

7月21日

美味しい物を美味しいときに食べる。これが元気の素です。
それには旬の食材を食卓に――。

夏場汗をかくと体のミネラルバランスが崩れてしまうということです。
さらに、夏の暑さは消化酵素の働きも低下させるので、食欲も落ちます。
これを防いでくれるのが、日本人の大好きな”うなぎ”です。うなぎは、ビタミンA、
ビタミンB群が豊富なので、皮膚や粘膜を強くし、糖質をしっかりエネルギーに換えると
いいます。病気に強く、夏バテ知らずに――。だから夏にはうなぎなんですね。

7月22日

美味しい物を美味しいときに食べる。これが元気の素です。
それには旬の食材を食卓に――。

夏の代表野菜となると、サクサク感がたまらない、あのキューリでしょう。
キューリにはカリウムが多く含まれているといいます。日本人は塩分の摂取量が非常に
多いので有名です。カリウムは体内の余分な塩分を排出してくれる、素晴らしい働きが
あり、高血圧予防になるということです。さらにキューリは生で食べると体を冷やします。
夏場のほてった体にはキューリがピッタリです。

7月23日

美味しい物を美味しいときに食べる。これが元気の素です。
それには旬の食材を食卓に――。

日本人は天ぷら、天丼が大好きです。その夏の天ぷらに欠かせないのがキスです。
白身魚の上品さが、そのまま涼しさにも結びつきます。ただし、キスにはウナギのような
栄養はのぞめないということですが、注目は亜鉛の多さです。ストレス過多の現代社会
では、亜鉛が減少傾向にあるので、亜鉛を積極的に摂取しましょう。それが老化予防にも
結びつくということですよ。

冷え症に悩む女性が増えています。いえ、男性の冷えも多いのです。
冷えに悩む人、そして予備軍の方々に、冷え症改善のポイントです。

まず、食事です。朝食は食べていますか――。朝食を食べない人の体温は食べている人
より、平均で０．４度くらい低いということです。
朝食を食べないと体が冷え、冷えると胃腸の働きが悪くなるという悪のサイクルに――。
冷え改善のためにしっかり朝食を食べましょう。そして、栄養バランスの良い食事をしましょう。

7月13日

冷え症に悩む女性が増えています。いえ、男性の冷えも多いのです。
冷えに悩む人、そして予備軍の方々に、冷え症改善のポイントです。

それは、体を温める食事を行うことではないでしょうか。
食材には体を温める物、冷やす物、中間の物があるといいます。
それらを覚えるのも良いのですが、簡単に知りたいと思う人のために、
鍋料理がお勧めです。夏に鍋はないだろうと思った人は冷えは大丈夫。
ひえに悩む人には鍋です。しっかり体を温める究極の料理が鍋料理ですよ！

7月14日

冷え症に悩む女性が増えています。いえ、男性の冷えも多いのです。
冷えに悩む人、そして予備軍の方々に、冷え症改善のポイントです。

それは、温泉天国ニッポン、お風呂を上手に楽しむことです。しっかり足の冷えをとる
には半身浴です。みぞおちの少し下までお風呂につかるようにします。
お風呂の温度は４０度くらい。２０分くらいで冷えた足もしっかりと温かくなります。
もちろん全身の結構がよくなるので、全身の細胞も元気になるということです。

7月15日

冷え症に悩む女性が増えています。いえ、男性の冷えも多いのです。
冷えに悩む人、そして予備軍の方々に、冷え症改善のポイントです。

それは、生活の中にもっと”笑い”を取り入れることがいいということです。
笑いは人間の免疫力をアップし、病気治療の効果があるとして、多くの病院で導入されて
いるそうです。その笑いを家庭に――。
もっとおなかから笑う回数を増やすようにしましょう。冷えは笑いを一番怖がっています。
笑って楽しく過ごし、冷えサヨ～ナラ！

7月16日

冷え症に悩む女性が増えています。いえ、男性の冷えも多いのです。
冷えに悩む人、そして予備軍の方々に、冷え症改善のポイントです。

それは、もっとしっかり歩くことです。冷えを改善するには過度な運動が必要だという
ことです。一日一万歩を目標にしましょう。昼休みの食前に１５分、机にむかって仕事を
していて冷えてきたと思ったら１５分、という具合にウォーキングを取り入れます。
これを行うと冷え改善のみならず、仕事の能率もアップしますよ。

ちょっと元気が出ないとき、食材選びを工夫しましょう。
食事は体を作ります。しっかり体調を整えましょう。

このところハードに仕事をし、ちょっと疲れ気味の人。そういう人は、よりビタミンB1を
しっかり摂りましょう。糖質をエネルギーに変えるときに不可欠のビタミンです。
ビタミンが不足すると疲れやすくなるということです。
バランスの良い食事が基本ですが、さらに主なおかずに、豚肉、レバー、ウナギを
とりましょう。豚肉のときはニンニクと炒めるより効果がアップします。

7月6日

ちょっと元気が出ないとき、食材選びを工夫しましょう。
食事は体を作ります。しっかり体調を整えましょう。

パソコンや携帯電話の画面を見る機会が多く、疲れ目の人は多いようです。
そういう人にお勧めなのが、ビタミンAの多い卵、レバー、チーズ、ウナギ。
ビタミンAは目のビタミンといわれ、目の粘膜を潤し、網膜を健康に保つということです。
同じように目の網膜細胞を正常に保つ働きのあるタウリンもお勧めです。
タウリンの多いのはカキ、シジミなどですよ。

7月7日

ちょっと元気が出ないとき、食材選びを工夫しましょう。
食事は体を作ります。しっかり体調を整えましょう。

食欲不振はよくあります。そんなときは原因を調べるのが大事ですが、なんとなく
食欲がない・・・というときは、五感を刺激する料理の工夫も大切なこと。
ニンニク、タマネギ、ニラなどには刺激的香りのアリシンが食欲を増加させてくれる
ということです。疲労回復効果の大きいといわれるクエン酸の多いレモンや食酢を使って
酢の物を作るのもお勧めです。

7月8日

ちょっと元気が出ないとき、食材選びを工夫しましょう。
食事は体を作ります。しっかり体調を整えましょう。

ちょっと外出するだけで日焼けしてしまうこの季節には、ビタミンCやEをたっぷりと摂取
しましょう。ビタミンCはレモン、ピーマン、キウイ、ゴーヤ、ブロッコリーなどに多く、
ビタミンEはアーモンド、ピーナッツなどのナッツ類に多いということです。
これにお肌の保護に働くと言われるビタミンB2を、卵、イワシ、ウナギ、豚レバーなど
から上手に摂りましょう。

7月9日

ちょっと元気が出ないとき、食材選びを工夫しましょう。
食事は体を作ります。しっかり体調を整えましょう。

ストレスが多くて最近良く眠れないと言う人には、まず眠る1時間前くらいに牛乳や
ヨーグルトがお勧めです。牛乳やヨーグルトにはリラックス作用のあるカルシウムや
アミノ酸が含まれているからです。さらに、ストレスで消費されるタンパク質や
ビタミンC、B群も十分摂りましょう。
それには、納豆などに含まれる大豆たんぱくを上手に摂るのが良いようです。

快適に暮らすために、目を上手にケアしましょう。

それには、パソコンの画面ばかり見ていないで、ときどき遠くを眺めてみましょう。
遠くを眺めると、気付いていなかった景色の変化に驚くかもしれません。
そして何より気持ちの良いものです。遠くを眺めると、目はぴんとをあわせる必要がない
ので、目に負担がかからないのです。加えて、気持ちもリラックスします。
ときどき目をパソコンから開放してあげましょう。

6月29日

快適に暮らすために、目を上手にケアしましょう。

歩きながら、また、電車に乗っていてもケイタイ電話を使っている人が多く見うけられ
ます。電車の中は読書をする、またメールを打つ場所などと決めている人もいるようです。
しかし、本やケイタイ電話の画面も電車の振動が激しく、目を疲れさせてしまいます。
目を快適な状態に維持するためにも、ときには電車では目を閉じてゆっくりしましょう。

6月30日

快適に暮らすために、目を上手にケアしましょう。

運転中、人はまばたきの回数が減ると言いますが、それは、外から入れなければいけない
情報が多いためだということです。
そんなとき、フロントガラスが汚れているいるとどうでしょう。より凝視してしまうため、
まばたきの回数はもっと減少します。さらに、室内はエアコンで乾燥しがち。
目の快適さのために、フロントガラスは美しく、運転にはこまめに休息を入れましょう。

7月1日

快適に暮らすために、目を上手にケアしましょう。

紫外線はお肌の大敵。それと同じように目にも悪影響を及ぼします。
紫外線から活性酸素がでてきて、目の老化をより進行させると言うことです。
紫外線から目を保護するためには、UVカットのメガネがポイントです。
新しくメガネを作る人はUVカット昨日のあるメガネを選びましょう。
最近はUVカットレンズの伊達メガネを愛用している人もいるようです。

7月2日

快適に暮らすために、目を上手にケアしましょう。

目の健康のために、パソコンは夜なるべく遅くまで使用しないようにしましょう。
涙は朝に多く、夜に少なくなるリズムがあります。夜にいつまでもパソコンに向かって
いると、ドライアイになるばかりか、布団に入ってもなかなか眠れません。
睡眠のリズムにも悪影響を及ぼします。目の快適さのためには、夜は早めにパソコンを
切り上げましょう。

元気な高齢者が増えています。
元気な高齢者になるには、いくつかのコツがあるということです。

それは、水分の摂り方です。あなたは”のどのかわいたときにだけ、水を
飲んでいませんか？――それでは水分の摂取量は不足してしまうということです。
喉の渇きのセンサーが乾きに慣れてしまうからです。１日に飲む量を決めてのみましょう。
基本は体重の３０分の１です。
もし体重が６０キロならば、１日２リットルを目安に水分補給をするのがよいようです。

6月22日

元気な高齢者が増えています。
元気な高齢者になるには、いくつかのコツがあるということです。

それは、呼吸を深めることです。あなたは意識して深呼吸を行っていますか――。
人間の呼吸は意識しないと浅くなります。呼吸が浅いと、エネルギー代謝が落ちるだけで
はなく、心臓や肺の機能が低下してしまいます。酸欠状態で脳の働きも悪くなって
しまいます。１日に何度か腹式呼吸による深呼吸を行いましょう。
心身共に元気になります。

6月23日

元気な高齢者が増えています。
元気な高齢者になるには、いくつかのコツがあるということです。

それは、体に良いものを積極的に摂ることです。脂肪の摂取量を減らそうと考える前に、
良い物を食べよう！の方が先にしましょう。それには、体をさびつかせる活性酸素を除去
する抗酸化物質の多い物を食べるといいようです。積極的に食べて欲しいものは、
”色の濃い野菜やフルーツ”それに、”その土地の旬な野菜””ミネラル豊富な海藻類”
などです。

6月24日

元気な高齢者が増えています。
元気な高齢者になるには、いくつかのコツがあるということです。

それは、睡眠時間をしっかりと確保することです。１００歳以上生きた人の睡眠時間を
調査した研究がありますが、それによりますと、睡眠時間は女性が７時間、男性が
７時間３０分でした。もちろん、睡眠の質も大切です。質の良い睡眠のためには、
朝は充分に陽の光を浴び、日中は活動的に動き回りましょう。
すると７時間は眠ってしまうはずです。

6月25日

元気な高齢者が増えています。
元気な高齢者になるには、いくつかのコツがあるということです。

それは、ストレッチングを日常生活に取り入れることです。
ストレッチングは筋肉や関節、筋を伸ばす静かな運動です。これを行うことで、体が
やわらかくなり、体の動く範囲が広がります。それがケガを防ぎ、体の動きをスムーズに
するということです。さらに、体の快感が一体化し、幸せ感が生まれます。
仕事の合い間や眠る前に、是非行いましょう！

健康の維持・増進にウォーキングは大人気ですが歩くだけと安易に考えてはいけません。
注意すべきことがいろいろあります。

一日一万歩、とよく言われますが、初心者には問題ありです。継続こそ健康なり。
まずは３０００歩からスタートしましょう。１５分のウォーキングを１日２回。
腰や膝に問題なく歩くことでリフレッシュできるようになれば、２０分のウォーキング
を２回にします。徐々に一万歩へ。いや八千歩で充分健康に貢献するということです。

6月15日

健康の維持・増進にウォーキングは大人気ですが歩くだけと安易に考えてはいけません。
注意すべきことがいろいろあります。

ウォーキングが日課になった人の中には、”今日はウォーキングをする暇がなかった”
といって夜中、寝る前にウォーキングをする人がいます。
これは間違いです。歩くことで交感神経が優位になるので、すぐには眠れません。
お風呂は眠る１時間前には終わらせる、ウォーキングは眠る２時間前までとしましょう。

6月16日

健康の維持・増進にウォーキングは大人気ですが歩くだけと安易に考えてはいけません。
注意すべきことがいろいろあります。

夏場のウォーキングは涼しい時間帯を選ぶのが良いでしょう。
水泳の好きな人は、夏場は水泳に切り替えるのも良いでしょう。風通しの良いウエアで
ペットボトルを持ってウォーキング。こまめに水分補給を行いながら、普段３０分を２回
歩く人は、夏場は２０分を２回にしましょう。暑さ対策を徹底するのが大事です。

6月17日

健康の維持・増進にウォーキングは大人気ですが歩くだけと安易に考えてはいけません。
注意すべきことがいろいろあります。

会社の行き帰りにウォーキングといって、革靴で平気、平気という人が多いようです。
でもそれではよりよい歩き方ができません。ウォーキングシューズで歩きましょう。
足にフィットするのはもちろん、靴底は弾力性があると共に、耐久性のあるものを
選びましょう。革靴はオフィスのロッカーにおいておきましょう。

6月18日

健康の維持・増進にウォーキングは大人気ですが歩くだけと安易に考えてはいけません。
注意すべきことがいろいろあります。

その一つが、ウォーキングコースは平坦なコースを選ぶことです。
平坦といっても砂地のやわらかいコースは初心者には不向きだということです。
坂道はよりパワーアップできそうに思うかもしれませんが、実は膝、アキレス腱、
足の裏にとても負担をかけてしまい、故障の原因にもなるということです。
ウォーキングは平坦なコースを！！

ビールの美味しい季節だからこそ肝機能をパワーアップさせましょう。
たくましい肝臓にするためには・・・・。

飲みすぎもいけませんが、ご飯の食べすぎもあまり良くないということです。
食べすぎは肝臓に脂肪が増える脂肪肝のもとになるといわれています。
ラーメン・ライス、うどんにかやくご飯、スパゲティ＆パン、そばにカツ丼など、
炭水化物のオンパレード。そういう食事をとっている方はもっとバランスの良い食事を
心がけましょう。おかずを中心にした腹八分の食事こそ、実は脂肪肝を防ぐ近道なのです。

6月8日

ビールの美味しい季節だからこそ肝機能をパワーアップさせましょう。
たくましい肝臓にするためには・・・・。

”食べてすぐに横になると牛になるよ”と言われたことはありませんか。
ダメだといわれていたことが、実は肝臓のパワーアップには効果的だということです。
それは、肝臓が血液を大量に必要とする臓器だからです。
人間がすわると立っているときの２倍も肝臓に血液が流れ、横になると４倍流れると
いうことです。肝臓のためには食後に横になりましょう。

6月9日

ビールの美味しい季節だからこそ肝機能をパワーアップさせましょう。
たくましい肝臓にするためには・・・・。

食品添加物の多い加工食品をできるだけ避けるのも、肝臓のパワーアップに結びつくと
いうことですが、それを行っているのは肝臓なのです。肝臓をいたわり、強化しようと
するなら、食品添加物の少ないものをとったり、または避けるのが効果的だということ
です。ちょっとした努力で、肝臓はパワーアップできるんですね。

6月10日

ビールの美味しい季節だからこそ肝機能をパワーアップさせましょう。
たくましい肝臓にするためには・・・・。

日本人の食卓から減り気味の『酢の物』をもっとしっかり食べましょう。
酢に含まれているリンゴ酸やコハク酸、酢酸などには肝機能をアップさせる働きが
あるということです。小料理屋さんのつきだしに酢の物、あえ物が多いのも、
理にかなっていたのです。『タコときゅうりの酢の物』『カツオのたたき』『ホヤ酢』
など、酢の物を楽しんでください。

6月11日

ビールの美味しい季節だからこそ肝機能をパワーアップさせましょう。
たくましい肝臓にするためには・・・・。

青背の魚を積極的に食べましょう。青背の魚には、もうすっかり有名になったEPA、DHAが
豊富に含まれています。この魚の油は、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らして
動脈硬化を予防する善玉コレステロールを増やしてくれます。それが、脂肪肝の予防にも
なるということです。もちろん、他の肉とのバランスも大事ですが、中核は魚です。

食事は季節が味わえる素晴らしさがあります。
そして、忘れてはいけないのが旬の食材は栄養満点ということです。

今が旬のそら豆は、あっという間に市場から消えるので、食べるチャンスを逃さないで
ください。ビタミンB1、B2に始まり、ビタミンCも豊富。
鉄、カルシウム、カリウムも豊富なので、女性の方々にもどんどん食べて欲しい食材です。
特に医学面からはそら豆の食物繊維が高く評価されています。
サヤ入りがより美味しいそうです。

6月1日

食事は季節が味わえる素晴らしさがあります。
そして、忘れてはいけないのが旬の食材は栄養満点ということです。

青ジソ、つまり大葉の旬は？知っている人は少ないようですが、実は初夏です。
カロテン、ビタミンB1、B2、Cのほか、鉄、カルシウムも多いので、お肌の新陳代謝も
期待できます。また、大葉独特の香り成分は、神経を落ち着かせる働きがあるので、
刺し身にそえるだけではなく、積極的にたべましょう。

6月2日

食事は季節が味わえる素晴らしさがあります。
そして、忘れてはいけないのが旬の食材は栄養満点ということです。

まだ桜えびを食べていない人は是非早く食べましょう。そろそろ旬の時期が終わりに
近づいています。桜えびは煮干に匹敵するほどカルシウムが豊富です。
ですから、５０代以降の女性には骨粗鬆症予防の食材としてしっかり食べて欲しい
ものです。さらに、動物性の食物繊維、キチン・キトサンも豊富なので、血液も
サラサラになるということです。

6月3日

食事は季節が味わえる素晴らしさがあります。
そして、忘れてはいけないのが旬の食材は栄養満点ということです。

今が旬のドジョウインゲンは若ざやをたべましょう。”ビタミン、ミネラルが
バランスよく含まれているのがドジョウインゲンの特徴です。最高のマッチングはゴマ。
『ドジョウインゲンのゴマ和え』にすると、ドジョウインゲンに少ないビタミンEを
ゴマが補ってくれて、活性酸素を除去する抗酸化力を強力に発揮してくれるということです。

6月4日

食事は季節が味わえる素晴らしさがあります。
そして、忘れてはいけないのが旬の食材は栄養満点ということです。

これから最高に美味しいのがゴーヤ。ゴーヤは夏バテ防止に働くと言われてきました。
中国の薬物書などには「発汗を促して涼を呼ぶ野菜」と記されています。
また、科学的に血糖を下げる働きのあることが分かっています。
それはゴーヤに含まれているモモルデシチンの働きだということです。
もちろん、抗酸化作用もあり、老化予防にも効果があるといわれています。

過ぎたるは及ばざるが如し――この教訓、当然お酒にも当てはまります。
安心してお酒を飲むにはどうするのがよいのでしょうか。

最近の若い人は違いますが、４０代以降の方々は飲むときに”とりあえずビール”と
注文します。実はこの”とりあえず”がとても良い飲み方なのです。
いきなりアルコール度の高い日本酒やワインをグイッと飲むと、血中濃度が急にあがる
ので、肝臓も疲れてしまいます。車にも”慣らし運転”があるように、飲み始めは
アルコール度の低いビールが最適です。

5月25日

過ぎたるは及ばざるが如し――この教訓、当然お酒にも当てはまります。
安心してお酒を飲むにはどうするのがよいのでしょうか。

”肴はあぶったイカでいい”と歌にもありますが、実はイカはタンパク質で、
アルコールを分解する酵素はタンパク質を材料として作られているということです。
それも油で揚げたり、炒めたりすると脂肪の摂り過ぎになりますが、あぶったイカだから
良いのです。天ぷらよりも刺身、トロより赤身というのも同じだということです。
ただし、イカ以外にも野菜の煮物などもお忘れなく――。

5月26日

過ぎたるは及ばざるが如し――この教訓、当然お酒にも当てはまります。
安心してお酒を飲むにはどうするのがよいのでしょうか。

禁煙が進む今でもお酒を飲むとついタバコを吸うという人が多いようです。
しかし、安心してお酒を飲むためにはタバコは吸わない、これが原則です。
なぜなら、タバコにはベンツピレンという発がん物質が含まれているといわれています。
お酒によってこの物質が、代謝をよりつよめてしまうということです。
飲酒には禁煙です。

5月27日

過ぎたるは及ばざるが如し――この教訓、当然お酒にも当てはまります。
安心してお酒を飲むにはどうするのがよいのでしょうか。

”週に二回、休肝日を作りましょう”といわれます。お酒を飲まずに肝臓の負担を減らす
日のことです。しかし、これはまったく根拠がないということです。
アルコールを分解する酵素は三日飲んで四日休めば増えないことが科学的に証明されて
いるそうです。元気な肝臓を持ち続け、さらにお酒を楽しむためには”週に四日、
休肝日を作る”ということですよ。

5月28日

過ぎたるは及ばざるが如し――この教訓、当然お酒にも当てはまります。
安心してお酒を飲むにはどうするのがよいのでしょうか。

アルコールが原因で肝臓の障害を起こすような人に、飲んですぐに顔が赤くなってしまう
ような人はいないということです。お酒に強い大酒飲みがほとんどで、そういう人は
アルコールを分解する能力が高いということです。
それでも毎日のように飲み続けていると、その人の持っている酵素が分解できる量を
超えてしまうそうです。飲める人ほどお酒はほどほどに――。

パワフルな一日は”さわやかな朝”から始まります。
それにはぐっすり熟睡することが大きなポイントです。

そのために、早起きリズムを作りましょう。
夜間の仕事という人もいらっしゃいますが、そうでない人は“夜更かしは万病のもと”
と考えるべきです。
午前五時に目覚めたら、カーテンをすべてあけ、朝の光を浴びましょう。
これが体内時計をキチッとリセットしてくれて、一日のリズムができるのです。
すると、夜十時にもなると自然と眠くなりますよ。

5月18日

パワフルな一日は”さわやかな朝”から始まります。
それにはぐっすり熟睡することが大きなポイントです。

そのためには低体温を改善しましょう。昼間の体温が36度に満たない低体温の人が
増えていますが、これが寝つきを悪くしている一つの原因ともいわれています。
これを改善するには、日中の運動量を増やすべきです。デスクワークで座りっぱなしの
生活の中でも、時間をつくってしっかりウォーキング。低体温が改善され、ぐっすり
眠れますよ。

5月19日

パワフルな一日は”さわやかな朝”から始まります。
それにはぐっすり熟睡することが大きなポイントです。

夜中に5回も6回もトイレに起きるので眠れない、という人も少なくありません。
夜中にトイレに行く回数が2回を越えたら、何か原因となる病気が潜んでいると
考えた方が良いといわれています。糖尿病、心臓病、過活動膀胱、そして男性の場合は
前立腺肥大症や前立腺がんのことも考えられるということです。
原因となる疾患があればそれを治療することでぐっすり眠れるようになることでしょう。

5月20日

パワフルな一日は”さわやかな朝”から始まります。
それにはぐっすり熟睡することが大きなポイントです。

そのためには、目覚めたらすぐにシャキッとするリズムに乗りましょう。
朝のシャワーは血行をよくしてくれるので、脳に新鮮な血液がたっぷり送り込まれ、
シャキッとします。そして、何より大事なのは朝食をゆっくりよくかんで食べましょう。
脳のエネルギー源であるブドウ糖が補給されるので、シャキッ！これがめぐって
熟睡に結びつくということです。

5月21日

パワフルな一日は”さわやかな朝”から始まります。
それにはぐっすり熟睡することが大きなポイントです。

そのためには、夕食にビタミンB12と硫化アリルの入った食材を使いましょう。
ビタミンB12は神経安定作用があり、シジミ、アサリ、カキ、レバー、卵、豆類に多く
含まれています。香り成分の硫化アリルは同じく神経安定作用があり、ネギ、ニラ、
ニンニク、玉ネギなどに豊富とのこと。ビタミンB12と硫化アリルを上手に摂取して、
ぐっすり眠りましょう。