熱いですね...

暑さに負けないよう、水分補給はしっかりしながら

みなさんもエクササイズに励んでくださいね。

今日番組でご紹介したのは「体のゆがみを整えるエクササイズ」

体の歪みは、やはり、まず鏡などで自分の体の状態を確認することが大切です。

自分の体を見つめながら、矯正していきましょう！

まずはダイヴというエクササイズ。

そしてパペットドールというエクササイズ。

画像提供先：「トリニティスリム"全身やせ"ストレッチ」

みなさんもバランスのいい運動をして、体の芯から整えていきましょう。

以上のエクササイズは「トリニティスリム"全身やせ"ストレッチ」に掲載されています。

ぜひ、読んでみてください！

みなさん、ロコモティブシンドロームをご存知ですか？

　「ロコモティブシンドローム」（locomotive syndrome）「ロコモ」とは、運動器の障害により要介護になるリスクの高い状態を指す

概念です。

ロコモティブシンドロームの治療対象となる主な疾病は、骨粗鬆症、変形性膝関節症、変形性脊椎症の３つの慢性疾患です。これらの疾患をそのままにしておくと、将来に骨折しやすく、頑固な痛みやしびれに悩まされ、最期は寝たきりになる可能性が高くなるそうです。

そんなロコモの危険性を一早く発見し、若い年齢から対策をとることが重要と言われています。

ということで、ＳＨＩＨＯ　樫木流の「ロコモ対策エクサ」を考えてもらいました。

ＳＨＩＨＯ　樫木流　ロコモティブシンドローム予防対策

○下半身を鍛えましょう！
【スクワット】

お尻・ももを引き締めて、お腹を引き上げる効果があります。

膝を緩めて内もも・お尻を意識してやりまはしょう。
数をこなすより、しっかり1回1回意識して行うことが大切です。

手が下がったり、前傾姿勢になると効果はありません！ 

【ＮＧ例】

その他、【木のポーズ】や【片足のバランス】（前ももに力を入れず、足を軸にしんを置く）もロコモ対策には効果的です！

こちらのブログで、樫木先生とSHIHOさんのエクササイズを実践してくださっているモデルさんをご紹介します。

スターダストプロモーション所属の桜井ともみさんです。

一部のリスナーさんから応援メールなども頂戴していまして、、、

ありがとうございます！

ということで、桜井ともみさんからメッセージが届いていますので、

ご紹介させていただきます！

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こんにちは！桜井ともみです^^

もうすぐ21才の現役大学生です！
応援のメールありがとうございます！
びっくりしました！

特技は絵を描く事と服をつくる事、
そして千葉県のご当地キャラ「ちーばくん」のモノマネです(笑)

体を動かすことが好きで、子供の頃から水泳をやっています。
最近は沖縄でダイビングしてきました。
目の前にきれいな魚が沢山泳いでいて、ちょっと人魚になった気分でした！(*^^*)

これからもいろんなポーズで頑張ります！
よろしくお願いします。

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SHIHOさん、樫木先生共々、桜井ともみさんもよろしくお願いいたします。

今週のエクササイズのテーマは「お通じをよくするには？」でした。

【お通じをよくする運動】
SHIHOさんがお父さんから昔教わって

いまでも実践しているる方法をご紹介します。

これは至って簡単。

イス（便座）に座って、手を上に伸ばして息を吐くだけです。

この運動では、腸腰筋を伸ばすことに意味があります。

背筋をピンと張って、腸を上下に伸ばすことを意識してやってみましょう。

時にはひねりなども加えることも効果的なようです。

この体制のまま、足を動かすことも良いみたいですよ。

最近では女性の「週末トイレ症候群」というものも話題になっています。

便秘の方が悩んで、週末にトイレで下剤を飲んで、

便秘を一時的に回避させるのだとか･･･

便秘の原因にはいろいろなものがありますが、

水分をしっかりとることも大事なようです。。

もちろん、身体のリズムにあわせて生活習慣を守って、便秘を解消して健康な毎日を過ごしましょう。

今日の放送のテーマは「ドライブ中のストレッチ」でした！

ドライブの季節ですよね～

天気のいい、日曜日、車で遠出された方も多かったのではないでしょうか？

でも長時間の運転はやはり疲れます。

長時間同じ姿勢で運転していると、血流も悪くなりますので、

途中で車を止めて、適度なストレッチで体に刺激を与えてあげましょう。

もちろん、休憩中にですよ！！

やはりまずは、ずっと座っているので、股関節のストレッチはしっかり外で行ってください。

でも車の中でも大丈夫というストレッチもあります。

まずは首のストレッチ。

そして腰。

左右に肩を揺らしながら、腰のストレッチ。

モソモソモソモソ、座りながら腰を動かしてみましょう。

そしてさらに腰にひねりも加えましょう。

さらに伸びをすることで腰の筋肉を上下に引き伸ばします。

余裕があれば、前後にも...

場所が取れない場合は車のドアを開けて、外に向かってやってみましょう。

その際、ひじをグッと伸ばして伸びをする！！
手を前にのばしながら、おなかを丸める。ことを意識くしてください。

車を運転するときは適度に休憩を入れながら、

そして、こういったストレッチをすることで体だけではなく

脳もスッキリしますから、ぜひ試してみてください。

ストレッチをするときはかならず、車は止めてからですよ！

薄着になる季節がやってきました。

女性の方は特にブラジャーのラインも気になる季節。

となると、やはり背中のお肉、気になりますよね～

リスナーさんからものような内容のメールをいただきましたので、

樫木先生とＳＨＩＨＯさんが背中のお肉予防の運動・ストレッチを教えてくれました！

「窓拭きエクササイズ」

両手で大きく窓を拭くように左右に大きく動かしましょう。

腕だけでなく、脇から背中を伸ばすように左右交互にやってみましょう。

結構、きついですよ～　　そして。。。

「ピヨピヨエクササイズ」

背中より後ろの位置で両手を上下に動かすエクサです。

鳥が走り回るような感じで「ピヨピヨ」と腕を動かします。

猫背にならないように、胸をはって、両手を後方でピヨピヨと動かしてください。

この２つの運動を組み合わせで実施することで、

背中の筋肉が引き締まります。

ぜひ、夏の薄着でも、しっかりとボディラインを見せたいという方、

変なお肉を背中につけたくない、という人も

このエクサで背中が引き締まりますよ！

ラジオネーム：あにゅみさんからのメールです！

（メールありがとうございます！！！）

「出産から授乳のため、寝不足で肩がコリぎみ・背中がガチガチ
そんな体を和らげるエクササイズはありますか？」

さっそく、番組で樫木先生とＳＨＩＨＯさんがラジオで解説。

こちらのブログではラジオで話していた話を

モデルの桜井ともみさん（スターダストプロモーション所属）に

実践していただきました！
 授乳が終わった後のストレッチ

●①肩甲骨からうでまわし

（４月７日放送分ブログをご覧ください）

②かたまわし

（４月７日放送分ブログをご覧ください）

③腕のストレッチ・・・（ポイント：肩を下げながら！）

④そして、手を後ろにしてグイ！！

もちろん、上記の運動は授乳とセットで、

赤ちゃんをちゃんと眠らせてからやってくださいね。

来週は「笑いのエクササイズ」を樫木裕実先生とＳＨＩＨＯさんに教えていただきます！

ブログの更新が遅れてしまいまして申しわけありません！（汗･･･）

さて、番組でもあったＳＨＩＨＯさんのファッションを公開させていただきます！

今更ですが･･･スタイル、いいですねぇ～

つい、口がポカーンと開いてしまいます...

腰痛解消トレーニングにつきましては後ほど、アップさせていただきます。

よろしくお願いいたします。

さて、リニューアル一回目の「SHIHO 樫木裕実　シンデレラ☆ボディ」　いかがでしたか?

ラジオで「美」を伝えるということはなかなか難しいものですが、

樫木先生のレッスンやSHIHOさんのアドバイスなどをこちらのブログでは

写真や動画などで具体的にみなさんにお伝えしていきたいと思います。

さて、今日のレッスンで登場したのは樫木流『肩こり解消法』

肩こりっていうものは、男女問わず、日本人が抱える永遠のテーマともいえるものかもしれませんが・・・

樫木先生いわく、肩こり解消のポイントは「肩甲骨の動かし方」にあるそうです。

ラジオでSHIHOさんとともに実践していましたが、

今回、樫木先生に教えていただいた「肩こり解消法」を

モデルの桜井ともみさん(スターダストプロモーション所属)に

実際にやっていただきました。

まず、両肩に手を乗せるポーズをとって・・・

そのまま肘を回していきます。

なるべく肩甲骨を動かすことを意識しながら・・・

グルグルと大きく回して、たまに逆回転も入れるなどして・・・

この運動で、肩甲骨周辺の筋肉が和らぎ、血流が良くなるので、

肩こりは解消されるようですよ。

肩こりは放っておくと、頭痛やめまいなどを引き起こすこともありますから、

ぜひ、この運動を取り入れて、健康な日常生活を送ってください！

今回のように、みなさんの体の悩みなどをエクササイズで解消できるように

アドバイスしていく番組が「SHIHO 樫木裕実　シンデレラ☆ボディ」ですので、

ぜひ、みなさん遠慮なく体のお悩みなどをメールしてください。

メールアドレスは　sk@joqr.net

女の子らしい普通の相談でもやさしいお姉さん?たちがアドバイスしてくれますよ。

ぜひ、ラジオにみなさんも参加してください！

みなさまからのお便りをお待ちしています！