『四十、五十ははなたれ小僧。六十、七十は働き盛り。九十になって迎えが来たら百ま
で待てと追い返せ』は、今の「人生百年時代」を見越したような渋沢栄一の言葉です。
長寿時代を生き抜くには、７０代まで現役を続け金銭面だけでなく健康や人間関係など
無形資産も重要です。今回の健康講座は『９０歳の壁を乗り越える５つの極意』です。

現在９０歳以上の高齢者は２６５万人。ただし高齢になると認知症有病率が高まります
７０歳で介護が必要になる人がいる一方で、８０歳、９０歳になっても旅を楽しんだり
活動的な生活をしている人がいます。この差はいったい何でしょうか？人の老い方には
その人の生活習慣、環境、生き方が大きく影響して個人差がとても大きいです。そこで
鎌田さん自身が９０歳になっても「介護なし」で活動的な生活を実現する為に実践して
いることを『鎌田式「９０歳の壁」を元気に乗り越える５つの極意』として本に纏めま
した。その「５つの極意」とは①「筋肉と骨」が丈夫になって９０歳になっても自分の
脚で歩くことができる【筋活・骨活】②「腸」が元気になって免疫力が高まり、がんの
予防や感染症の重症化を防げる【腸活】③「脳」が若返ってボケにくくなり、認知症を
予防できる【脳活】④「脈」を活発にして血管の若返りを促し、高血圧や高血糖から遠
ざける体をつくる【脈活】⑤「睡眠」の力を高めることで年をとっても質の良い睡眠を
手に入れられる【眠活】の５つです。特に大事なのは筋肉。内腿の筋肉を強化する『内
もも圧強化』は、椅子に浅く座り足を開いて、両手の拳を内腿の間に入れ、息をはきな
がら拳をつぶすように内腿を締め、次に肩の筋肉に力を入れ、拳で内腿を押し戻すよう
にします。この運動を１０回繰り返します。こうした簡単な筋トレを紹介いたします。

放送日：2023年4月9日

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