鎌田さんは５０年前「脳卒中の患者さんが多い長野県」に赴任して以来、周囲の理解と
協力を得て『健康づくり運動』を推進。その甲斐あり「同県は長寿県」になりました。
近年は佐賀県下で『がんばらない健康長寿実践塾』を開講し、食習慣から運動まで健康
と長生きのための習慣を幅広く提案しています。その中心は「食事」です。家でも簡単
にできる『長生き食事術』の軸になるのは「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」です。

この呪文のような５つの言葉「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」は、筋肉・骨・血管
脳・腸の健康のことです。食事との関係で百歳まで元気でいるためのカギとなります。
◆筋肉－筋肉をつくりフレイルにならないタンパク質いっぱいの生活を送りましょう。
筋肉づくりで大切なのは、食事でまんべんなくタンパク質をとること。朝にヨーグルト
やチーズを食べたり、おやつのおせんべいを大豆食品や乳製品に替え、筋肉をつける。
◆骨－バランスのよい食事とこまめなカルシウムで骨太人生を送りましょう。骨密度の
低下は深刻な問題です。骨ごと食べられる小魚を常備こまめに食べるのも骨活の基本。
◆血管－人は血管から老いるので、薬よりまずは食習慣の改善をしましょう。酢や牛乳
で減塩に工夫。野菜や海藻で血圧を安定させる。抗酸化作用食品のゴマや鮭を摂ろう。
◆脳－認知症は生活習慣病の一つ、予防策の中心は食事術です。ＤＨＡが豊富な青魚や
オメガ３脂肪酸を含むナッツ類など「ブレインフード」を日々の料理で使いましょう。
◆腸－腸は「第二の脳」で長生きの要です。野菜と発酵食品で腸内環境を整えましょう
腸は栄養を消化・吸収する臓器ですが、免疫細胞の約７割が集中し体内に侵入した病原
菌などから体を守る働きもしています。詳しくは『鎌田式長生き食亊術』（アスコム）

放送日：2023年12月3日

日曜はがんばらない : 18:30

高齢化が進み今後さらに患者が増えると予想されているのが「パーキンソン病」です。
脳内の細胞変性によって、手足の震えや動作の緩慢といった症状が現れる進行性の病気
について「病気と患者を取り巻く環境を多くの人に伝えよう！」と患者が原案、患者の
シンガー・ソングライター樋口了一さんが主演した『いまダンスをするのは誰だ？』に
全国の患者と家族から熱い視線が注がれています。今回は樋口了一さんとの鼎談です。

パーキンソン病は、国内には１５万～２０万人の患者がおり、５０代以降の患者が多く
６５歳以上の高齢者では１００人に１人ともいわれます。高齢化とともに各国で患者が
増えており、かつては「１０年で寝たきりに」と言われましたが、現在は薬物療法によ
り長期間症状をコントロールできるようになり、病気が進行したら手術を伴う治療法も
確立されおり、更にリハビリテーションも症状緩和に効果があると立証されています。
パーキンソン病歴１６年の樋口さんは「サイドブレーキをかけたまま、アクセルを踏む
そんな感じ」と表現。過去には自暴自棄になりかけたこともあるが今は投薬とリハビリ
で音楽活動を続ける中で「誤解の多い病気の実情を知って欲しい」と映画出演を決意。
【あらすじ】家庭を顧みず仕事一筋で生きてきた主人公は妻と娘とも不仲な日々を送っ
ていると、ある日「パーキンソン病」の診断が下される。その事実を受け入れられずに
一人孤独を抱え、職場でも仲間が離れていく中、パーキンソン病の患者会の存在を知り
そこでの交流から、人とのふれあいの大切さを痛感する。更にそこで出会ったダンスに
挑戦していく内に不仲だった娘との関係も...。樋口さんの主張は人生を諦めないこと！

放送日：2023年11月26日

日曜はがんばらない : 16:55

『諸君にとってもっとも容易なものから始めたまえ。ともかくも始めることだ』はスイ
スの哲学者で文筆家のカール・ヒルティ。サントリー創業者の島井信治郎は『なんでも
やってみなはれ、やらなわからしまへんで』これらは一歩踏み出し、行動に移す励まし
の言葉になります。今回はリスナーさんが体験した『やる気の出る言葉』の特集です。

◆板橋区の５０代の女性。更年期障害で体調はすぐれず、８０代の母親も老年期障害？
不調な日々が続いて母娘でぼやいています。パワーを注入する言葉『えい　えい　お～
がんばらない を がんばるぞ～』と雄叫びをあげて更年期老年期を乗り切りたいです！
◆世田谷区の６０代の女性。８０代のアプリ開発者でＩＴ伝道師の若宮正子さんの言う
『とにかくバッターボックスに立ってみる。バットを振ったら当たるかも知れないじゃ
ないですか』この言葉にとても勇気づけられ一歩を踏み出す力を与えてもらいました。
私は素人劇団で芝居をしていますが、今の野望は是枝裕和監督の映画に出ることです。
◆熊谷市の６０代の男性。番組で『迷ったら意志ではなく感情に従え』という言葉を思
い出し、今年２月「冬の谷川岳』に挑戦。達成感と充実感で涙が出そうになりました。
◆横浜市の女性の「励みになる言葉」は『今日が一番若い日だからいろいろな事に元気
に挑戦すること』これを胸にチャレンジしたのはピアノの発表会でピアノ独奏と独唱。
◆サヘルローズ著『言葉の花束』から『私は強くない。私は弱い。でも弱者じゃない』
を選んだ女性。◆秦野市の５０代の男性。番組の村上さん締め台詞『今週もいいことが
たくさんありますように...』心が軽くなるお気に入りの言葉と挙げていただきました。
◇ジムネットの【チョコ募金】の季節到来です。１１月２０日から受付が始まります。

放送日：2023年11月19日

日曜はがんばらない : 16:38

日常生活の中で何気なくしている動作を「当たり前」と思ってしまいがちですが、体調
を崩してその動作が出来ないことを知ると健康でいることの有難さに気付かされます。
「当たり前の有難さ」をリスナーの体験で紹介する『ドクター鎌田の健康相談』です。

◆市原市の５０代の男性。母親は骨折で入院。妻が「五十肩や腱鞘炎」などで生活にも
支障が出るようになったので、妻の苦悩を理解し自ら家事担当も増やしていると吐露。
◆香取郡の６０代の女性。施設に預けた娘の「ペースト食」について。在宅では、刻み
でとろみを付けた形態で摂っていたが、誤嚥しない一番安全な食形態ということで納得
して入所しました。でも「食べる楽しみの何分の一かを取り上げてしまっているナ」と
思うと気がかりですが、他人に任せるということはこういうことなんだと思い、現実に
寝たきりの娘の生活全般の介助を一人でするのは不可能です。入所以来「大きく体調崩
すこともなく過ごしている」ということが、入所は間違っていなかったと思うこの頃。
鎌田さんのアドバイス：日を決めて外食しスープやリゾットを楽しむのもいいですよ。
◆川口市の７０代の男性。２０年前に「クモ膜下出血」の後遺症で、中途失明者になり
リハビリセンターで「点字」を学び、今では「点字小説」を読みふける毎日。読書嫌い
の私を読書好きに目覚めさせてくれた「点字図書館」と、点訳者に感謝する日々です。
◆神戸市の女性。「病気になってありがたいこと」それは不便なことは増えるが、不幸
ではなくて、むしろ幸せを感じることが増える。呼吸ができる、排泄ができる、洗顔が
できる等々、ごくごく当たり前のことが有難くて感じて感謝でいっぱいです。病と生き
る者として、完治せずとも幸せに感謝して笑顔でワクワク過ごすのが私の生き方です。

放送日：2023年11月12日

日曜はがんばらない : 14:57