「１年分のカレンダーを背負って背中が重いという１月さんのメッセージ」から始まる
絵本『カレンダーのはなし』など投稿してくれた板橋区の女性。絵本作家の長谷川義史
さんファンで越谷市の男性からは「長谷川作のステッカー」のお裾分けを頂きました。
「灯火親しむ候」鎌田＆村上コンビがお薦めする「本と絵本の特集」をお届けします。

◆鎌田推薦の『ケチャップマン』は、シリーズ累計２７０万部の『大ピンチずかん』が
大ヒット中の鈴木のりたけさんのデビュー作。主人公の真っ赤なケチャップは「自分に
しかできないことはないだろうか」と自分探しを続けます。ポテトフライ専門店の店主
には、自分の魅力が分かってもらえないけど「トメイト博士」には分かってもらえた。
やがて、町の人にも理解してもらえるようになるが、生活は依然として変わらずという
切ない物語。一方で擬音が楽しいオノマトペになっているので子どもに喜ばれる絵本。
◆村上お薦めは、出口保行著『子どもを呪う言葉救う言葉』です。犯罪心理学者の著者
は「母親の言葉が子どもの未来を左右する」と指摘。最も子どもの心に負担になる言葉
は「よかれと思って発した言葉」で非行に走る少年は親の都合の犠牲者だといいます。
子育てに成功法則はないが「こうすれば問題が起きる」ということはあるので要注意。
◆染井為人著『震える天秤』は社会派サスペンス作品。認知症を疑われる高齢男性の車
が死亡事故を起こします。高齢者の誤操作によって発生した事故に思われたが探るうち
に８年前のある事件につながり、人間の正義と良心が解明されていく面白い小説です。
◆古舘伊知郎著『ＭＣ論　昭和レジェンドから令和新世代まで「仕切り屋」の本懐』は
２３人の名だたるＭＣ（司会者）を論評しながら同時にテレビの歴史も語っています。

放送日：2025年10月19日

日曜はがんばらない : 10:48

「おはようございます。大沢悠里です」の第一声に喜色満面の鎌田さんと村上さんです
人気の冠番組を３６年間担当したＴＢＳラジオの看板アナウンサーは「実は高校時代に
有楽町のビデオホールで文化放送の演芸番組の手伝いをしていたんです」と意外な縁を
告白するなどエピソードが次々に飛び出すフリーアナウンサー大沢悠里さんとの鼎談。

放送局の垣根を越えてファンの多い大沢悠里さん。ＴＢＳの看板番組『大沢悠里のゆう
ゆうワイド』は３６年続きましたが、落語好きの大沢さんが寄席の雰囲気が漂うような
ラジオ番組を作りたいという思いから気張らず、格好つけず、大袈裟に言わず、マイク
の前では普通に話すことを徹底したそうです。実は「普通に話す」ことが非常に難しい
技術であり同業者の村上さんは感心しきりでした。同番組内の『秋山ちえ子の談話室』
で毎年８月１５日に紹介した朗読『かわいそうなぞう』は秋山さんが没した後も継続。
毎年３月１０日の『東京大空襲』の日には４歳の大沢さんを背負い市川まで逃げた母親
の体験を語り継ぎました。また、脳梗塞で３週間の入院加療を余儀なくされたことから
復帰後の挨拶に「病気療養中の方もお付き合いください」の一言が加わりました。名物
コーナーの『お色気大賞』も病床に臥して笑いが乏しい聴取者に少しでも楽しんでもら
えたらと許される範囲のエッチなネタを東北弁や森繁久彌の声帯模写を交え紹介したと
吐露。『全国こども電話相談室』でお馴染み無着成恭さんを真似て「かげで～こそこそ
しないこと～」更に喜劇王の藤山寛美さん「ぼく～なんですか～アホですか」も秀逸。
ラジオの未来について「かつては若者のメディアだったが、聴取者の中心が高齢になる
ので懐かしい音楽や時には苦労話、暮らしのヒントになる番組が必要になる」と語る。

放送日：2025年10月12日

日曜はがんばらない : 10:56

「ずぼら」の意味は「だらしない・面倒くさがり・無責任」等ネガティブな印象ですが
鎌田さんが「ズボラ道」を説くうちに「縛られない・無理しない・手抜きしてＯＫ」と
いう解釈が生まれ「ものごとは自分の裁量で進めてよい！」という意味にもとれます。
今週は、朝食の重要性と簡単なレシピを紹介する『鎌田式最強のズボラ朝メシ』です。

朝食が大切な理由は、学業成績も仕事の成果も摂ると上がるというデータがあります。
夜間の睡眠中は食事が消化・吸収され、且つその間に食事を摂らないため体内の栄養が
減少しています。朝たんぱく質を摂ると筋肉に効率よく栄養を届けることができます。
また、たんぱく質は消化に時間がかかるため夜ではなく朝摂った方が効果があります。
抗酸化作用があるトマトのリコピンや、良い脂の代名詞ＥＰＡとＤＨＡも朝摂った方が
吸収され易いです。更に朝食抜きは血圧が上がりやすく脳出血のリスクも上がります。
糖尿病も朝食を抜いた方が血糖値は上がり易くなります。痩せたいと思って朝食を抜く
と昼食後に血糖値スパイクという血糖値の急激な上下作用が起きて痩せずに逆効果です
日本は朝２・昼３・夕５と食事の比重を夕食重視している人が多いですが、夜間はビー
マルワンという肥満を起こす時間遺伝子が働き易いので太り易くなります。おすすめは
４・４・２で朝食を重視して夕食を軽く摂りましょう。『鎌田式最強のズボラ朝メシ』
では、朝食の基本となる７つの食材【たまご・ブロッコリー・大豆・キウイフルーツ・
さかな缶・ミニトマト・キャベツ】を使った５分以内で作ることができるレシピを紹介
２１種類の素材を３パターン合計６３種類の『超簡単レシピ６３』が参考になります。
他に【病気の少ない県と多い県の食習慣】が病気の予防に役立っているという話です。

放送日：2025年10月5日

日曜はがんばらない : 10:54

「７０歳を過ぎたので本気で物を減らしたいと思っていますが、処分するのが難しい」
という投稿。村上さんは引っ越しの際に後輩が引き取ってくれて助かった思い出を語り
鎌田さんは仕舞っておいた器を人にあげたりして出来る事から始めているといいます。
人生のゴールを意識するようになると身辺の品物をどうするか気掛かりになりますね。
さて今週は今年亡くなった歌手の名曲も含め『音楽リクエスト特集』をお届けします。

◆新宿区の男性。９月４日に亡くなった歌手の橋幸夫さん「昭和という時代、そこには
若さも有って明るい夢のある日本を感じます。吉永小百合さんとデュエットした『いつ
でも夢を』をリクエストします」１９６２年の名曲◆川越市の男性「自転車販売と修理
をしている７８歳。仕事ができることを大変ありがたいと思って日々頑張っています。
リクエストはスティービー・ワンダーの『太陽のあたる場所』よろしくお願いします」
◆練馬区の女性から「映画『国宝』で好演の田中泯さん。２００２年公開藤沢周平原作
山田洋次監督の時代劇『たそがれ清兵衛』で清兵衛役の真田広之さんと死闘を繰り広げ
ますが、その後のエンディングで静かに流れる井上陽水さんの『決められたリズム』を
リクエストします」◆三郷市の男性からは芹洋子さん『坊がつる讃歌』を頂きました。
「お互いに酸いも甘いもすべてわかり合ったもの同志の会話を楽しく拝聴しています。
段々頭の回転も弱くなり、自分から進んで少しずつ努力をして、老化を遅らせるように
訓練したいと思っています」◆千葉市の女性からは「私がコーヒーを好きになったのは
ＣＭソングで繰り返し聴いたロバータ・フラック『やさしく歌って』の影響です。彼女
は今年２月に８８歳で亡くなりましたが家族に囲まれて安らかな最期だったそうです」

放送日：2025年9月28日

日曜はがんばらない : 13:47