「あした、何が起こるかなんて、誰にもわかりません。もしものことがあっても後悔し
ない為にどうしたらいいか。色々と考えるうちに『身辺整理』が大事と思いました」と
語る鎌田さん。続けて「もしものことがあってもあわてないですむように、また残りの
人生をよりよく生きる為にも節目のリセットが有効」今回のテーマは『身辺整理』です

不要な物を手放し、身の回りを整えることができる『身辺整理』は、シニアだけの問題
ではなく、若い人も働き盛りの人も、ときどき人生の節目で『身辺整理』をする習慣を
つけることが大事だと考えた鎌田さん。自身の体験からヒト・モノ・カネだけではなく
思い出・時間・さらに魂の整理を何回かしているうちに生きるのがラクになりました。
そこで整理方法を指南する『身辺整理』という本を（明日香出版社）から出しました。
例えば「思い出は３つ残せばいい」と言います。若い頃から大切にしてきた物や思い出
も共有する相手が亡くなれば、徐々に減らし子供に残すのは３つで十分です。思い出を
減らすほど人生は軽くなります。また「時間」の身辺整理は①「やらないことリスト」
をつくる―②断るだけで時間は自由になる―③「ひとり時間」を自由に生きる―と説き
新しい人生を生きたいなら、まずは縛られない時間の使い方から始めてみてください。
鎌田さんが不得手だった「お金の扱い」もクリアしました。バブル期に買った株式投資
は下がったままの塩漬け状態。定期預金もほとんど利子のつかない低金利。それを解約
して「少量の金と投資信託」に購入したところ、株で損した分を相殺することができて
気分が晴れたと吐露。さらに「お金は生きている内に有効に使うのが世の為になる」と
言い「人はゼロで生まれてくるので、死ぬときもゼロでいい」という発想を語ります。

放送日：2026年7月12日

日曜はがんばらない : 11:13

多くのリスナーは聴いて楽しむ「サイレント・マジョリティ／物言わぬ多数派」ですが
番組に投稿して楽しむ参加型のリスナーもいます。取り上げた話題に反応していただく
と放送する立場としては関心事の目安になり有難いです。ラジオにとって投稿は大事な
要素のひとつになっています。今週は『お便り＆リクエストの特集』をお送りします。

◆７２歳の映画ファン「番組で紹介した『サンキュー・チャック』を観てきましたよ。
振り返るたびに考えさせられる映画ですね」という投稿に鎌田さんは「意味が抽象的で
謎めいた映画だけど、見終わってから"人生って何だろう？"と考えさせられる物語」
◆笠間市の女性「独り暮らしの大叔母のケガと引っ越しに叔父が大変苦労した経験から
家族のためにも「身辺整理」しておいてくれたらよかった。反面教師にしたいと思う」
に村上さんは「几帳面な親父だったが、身辺整理せずに逝ったので苦労した」と同意。
◆東村山の女性「５月の『１％は誰かのために生きなさい』は心に刺さりました。私は
誰かのために何かできているか？と考えながら料理していると失敗料理が出来ました」
◆野田市の女性「若者をたてる！ということは、日々の職場で大切に思っております。
私のような中年の大人は、その存在だけで既にプレッシャーに感じるかもしれません。
言葉を選び、言い過ぎに注意していますが、一方で声も体も大きく威圧的な同僚もいて
若い子たちや寡黙な人たちは、萎縮してしまっています。ハラスメントに遭っている同
僚を守る術を考えていたときに、村上さんの本『日本をかっこよく』に出会いました」
★今週の音楽「しあわせの朝／クリフ・リチャード」と「今日もどこかで／小田和正」
「夜明けの歌／岸洋子」と「千曲川／五木ひろし」の４曲をリクエストに応えました。

放送日：2026年7月5日

日曜はがんばらない : 16:44

「ぎっくり腰」の方にお薦めする本は何ですか？ヴィクトール・Ｅ・フランクルの『夜
と霧』です。フランクルはナチスの強制収容所で過酷な体験をした精神科医で心理学者
ですが、彼の体験に比べたら腰の痛さは我慢できるでしょう！という寺田真理子さん。
読書することで心と体がラクになる『読書セラピーと本の効力』についての鼎談です。

読書の目的は、娯楽や気分転換、成長や自己研鑽のための情報収集と考える方が多いと
思われますが読書には別の効果が期待できます。それが「読書セラピー」です。読書セ
ラピーとは「読書によって問題が解決されたりなんらかの癒しが得られたりすること」
です。寺田さんの著書『心と体がラクになる読書セラピー』によると、その歴史は古代
ギリシャに遡ります。古代ギリシャの図書館の扉には「魂の癒しの場所」と記されてい
たとされ当時から読書によるセラピー的な効果が認識されていたことが読み取れます。
１７世紀の医師トマス・シデンハムも「良好ナル書ハ百ノ医薬ニ勝ル」と述べています
日本でも吉田松陰が当時最先端の取り組みとして読書セラピーを導入したとされます。
現在、イギリスでは読書セラピーを代替医療として政府が公認し、イスラエルでは読書
セラピストが国家資格になっています。寺田さんは仕事の激務からうつ病になり、社会
復帰もままならぬ時に出会った絵本『だいじょうぶだいじょうぶ』いとうひろしさん著
をきっかけにして言葉の力・本の力を再認識し、うつ病から回復した経験があります。
その経験から２０１１年に「日本読書療法学会」を設立し会長として活動しています。
番組では「人間関係がつらいときには読む本」と「時間が足りないと感じたら読む本」
さらに「雨の日が憂鬱な人に...」など、境遇に合わせて読んだらいい本を紹介します。

放送日：2026年6月28日

日曜はがんばらない : 15:56

１００歳以上の長寿者をセンテナリアンといいますが、女性が８８％です。去年９月の
時点で日本には９万９７６３人います。ただ長生きを目指すのではなく天寿を全うする
までピンピン元気に９０歳の壁を越えて「人生１００年時代の百年健康」をどうように
実現すのかが大事。今週は『ドクター鎌田の「百年健康」の作り方』をお届けします。

「百年健康」が目指しているのは、命の長さではなく、好きなことが出来る体力と気力
を持ち合わせることです。８０歳で好きなゴルフやドライブができる。９０歳で温泉旅
行に行ける。１００歳で日帰り温泉を楽しめるということです。その為にはそれまでの
健康づくりの基礎である食事と運動と睡眠が大切です。野菜を３５０グラム以上食べる
こと。肉や魚のタンパク質を摂ること。塩分を今よりも一日１グラム減らすこと。一日
５０００歩のウォーキングはゆっくり歩きの間に早歩きを必ず入れること。幅広歩行も
取り入れると、認知症のリスクが女性は５・８倍、男性は３倍も低くなる。睡眠を十分
とる。心の健康も大事で無気力、無関心、無感動が起きぬように前向きに挑戦する心を
持ち続けること。一番大事なのは社会的フレイルに陥らぬこと。テレビは３時間以内に
して閉じこもらずに社会との関係を保つこと。さらに「百年健康」でいる為には坂道を
登っても息切れしない心臓の機能が要になります。血液を体中に送る心臓のために肥満
は避けましょう。肥満は高血圧のリスクを高めます。老化を促す「慢性炎症」を抑える
には運動が有効でテニスやバドミントンが平均寿命を延ばすという調査結果があります
「時間栄養学」は何をいつ食べると有効かという学問で、トマトや魚は朝食がベスト。
朝食に摂って欲しい食材はブロッコリー・納豆・たまご・鮭（さば缶詰で代用）です。

放送日：2026年6月21日

日曜はがんばらない : 16:20