１００歳以上の長寿者をセンテナリアンといいますが、女性が８８％です。去年９月の
時点で日本には９万９７６３人います。ただ長生きを目指すのではなく天寿を全うする
までピンピン元気に９０歳の壁を越えて「人生１００年時代の百年健康」をどうように
実現すのかが大事。今週は『ドクター鎌田の「百年健康」の作り方』をお届けします。

「百年健康」が目指しているのは、命の長さではなく、好きなことが出来る体力と気力
を持ち合わせることです。８０歳で好きなゴルフやドライブができる。９０歳で温泉旅
行に行ける。１００歳で日帰り温泉を楽しめるということです。その為にはそれまでの
健康づくりの基礎である食事と運動と睡眠が大切です。野菜を３５０グラム以上食べる
こと。肉や魚のタンパク質を摂ること。塩分を今よりも一日１グラム減らすこと。一日
５０００歩のウォーキングはゆっくり歩きの間に早歩きを必ず入れること。幅広歩行も
取り入れると、認知症のリスクが女性は５・８倍、男性は３倍も低くなる。睡眠を十分
とる。心の健康も大事で無気力、無関心、無感動が起きぬように前向きに挑戦する心を
持ち続けること。一番大事なのは社会的フレイルに陥らぬこと。テレビは３時間以内に
して閉じこもらずに社会との関係を保つこと。さらに「百年健康」でいる為には坂道を
登っても息切れしない心臓の機能が要になります。血液を体中に送る心臓のために肥満
は避けましょう。肥満は高血圧のリスクを高めます。老化を促す「慢性炎症」を抑える
には運動が有効でテニスやバドミントンが平均寿命を延ばすという調査結果があります
「時間栄養学」は何をいつ食べると有効かという学問で、トマトや魚は朝食がベスト。
朝食に摂って欲しい食材はブロッコリー・納豆・たまご・鮭（さば缶詰で代用）です。

放送日：2026年6月21日

« 6月14日 第727回放送 | メインに戻る