くにまる健康相談室
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廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス・加納有沙アナの場合...(3)
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TIME 6:10

 「廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス・20代篇」の3週目です。

 20代を代表して、加納有沙アナの一週間の食生活の様子から、栄養の過不足など、奈加子先生にアドバイスいただいています。

 今週はまとめとして、一人暮らしでの食生活のアドバイス、不足しがちな栄養素を補う方法などもお話しいただきました。

 下記の<一週間のメニュー>も参考にしながらお聞きください。

 

<<一週間のメニュー>>

10月7日(月)

 朝:なし

 昼:オクラと鶏肉のネバネバ丼(コンビニ)

 夜:ぶっかけうどん、かしわ天

10月8日(火)

 朝:なめこの味噌汁(インスタント)

 昼:鶏肉と温野菜のタルタルソースご飯

   (鶏肉半身、カボチャ、キャベツ、玄米ご飯)、

   野菜ジュース

 夜:カレー、野菜、ヨーグルト、メロン、チャイ

10月9日(水)

 朝:ソーセージマフィン、ハッシュドポテト、コーヒー

 昼:納豆巻き一本、お茶

 夜:グリーンカレーつけ麺

10月10日(木)

 朝:納豆巻き一本、お茶

 昼:牛丼、キムチ

 夜:サラダ、キノコのアヒージョ、ビール小瓶2、コーヒー

10月11日(金)

 朝:ミックスベビーリーフ、プチトマト、ご飯、おかかふりかけ

 昼:ブラッドオレンジジュース

 夜:トマトとモッツアレラのカプレーゼ、鶏肉と蓮根の肉団子、

   めんたいこ、グリーンサラダ、かぼちゃのピクルス、

   キノコのピクルス

10月12日(土)

 朝:サンドイッチ、コーヒー

 昼:お弁当(ちらし寿司、煮物、卵焼き、シャケなど)

 夜:お好み焼き、アボカドと豆腐、グリーンサラダ、

   ビール1、サングリア赤と白

10月13日(日)

 朝:ドーナツ2個、コーヒー

 昼:BLTサンドイッチ

 夜:ツナおにぎり、

   おでん(大根、玉子、餅巾着、じゃがいも、ソーセージ)

 

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2013.11.26

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廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス・加納有沙アナの場合...(2)
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TIME 6:06

 「廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス・20代篇」の2週目です。

 20代を代表して、加納有沙アナの一週間の食生活の様子から、栄養の過不足など、奈加子先生にアドバイスいただいています。

 下記の<一週間のメニュー>も参考にしながらお聞きください。

 

<<一週間のメニュー>>

10月7日(月)

 朝:なし

 昼:オクラと鶏肉のネバネバ丼(コンビニ)

 夜:ぶっかけうどん、かしわ天

10月8日(火)

 朝:なめこの味噌汁(インスタント)

 昼:鶏肉と温野菜のタルタルソースご飯

   (鶏肉半身、カボチャ、キャベツ、玄米ご飯)、

   野菜ジュース

 夜:カレー、野菜、ヨーグルト、メロン、チャイ

10月9日(水)

 朝:ソーセージマフィン、ハッシュドポテト、コーヒー

 昼:納豆巻き一本、お茶

 夜:グリーンカレーつけ麺

10月10日(木)

 朝:納豆巻き一本、お茶

 昼:牛丼、キムチ

 夜:サラダ、キノコのアヒージョ、ビール小瓶2、コーヒー

10月11日(金)

 朝:ミックスベビーリーフ、プチトマト、ご飯、おかかふりかけ

 昼:ブラッドオレンジジュース

 夜:トマトとモッツアレラのカプレーゼ、鶏肉と蓮根の肉団子、

   めんたいこ、グリーンサラダ、かぼちゃのピクルス、

   キノコのピクルス

10月12日(土)

 朝:サンドイッチ、コーヒー

 昼:お弁当(ちらし寿司、煮物、卵焼き、シャケなど)

 夜:お好み焼き、アボカドと豆腐、グリーンサラダ、

   ビール1、サングリア赤と白

10月13日(日)

 朝:ドーナツ2個、コーヒー

 昼:BLTサンドイッチ

 夜:ツナおにぎり、

   おでん(大根、玉子、餅巾着、じゃがいも、ソーセージ)

 

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2013.11.19

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廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス・加納有沙アナの場合...(1)
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TIME 6:12

 この番組でも農林水産省や厚生労働省が推奨している「食事バランスガイド」の話をしてきましたが、主食ならこのくらい...、野菜ならこのくらい...と、理想的なメニューを紹介するだけでは、なかなか実践できませんし、聞いていても印象に残らず、なかなか実感がわかないと思います。

 そこで、「くにまるジャパン」木曜日のアシスタント加納有沙アナの1週間の食事を見ながら、理想的な食事はともかく、実際に召し上がっているものを拝見して、より実践的なアドバイスをしていただきます。

 ちなみに、加納有沙アナは、愛知県豊田市出身、25歳、独身、一人暮らしです。

 なお、日本人の食事摂取基準によりますと、20代女性で、身体活動レベルが"ふつう"の方や一般の会社員の方、座っての仕事が中心の方ですと、一日の推定エネルギー必要量は、1950キロカロリーです。

 下記の<一週間のメニュー>も参考にしながらお聞きください。

  

<<一週間のメニュー>>

10月7日(月)

 朝:なし

 昼:オクラと鶏肉のネバネバ丼(コンビニ)

 夜:ぶっかけうどん、かしわ天

10月8日(火)

 朝:なめこの味噌汁(インスタント)

 昼:鶏肉と温野菜のタルタルソースご飯

   (鶏肉半身、カボチャ、キャベツ、玄米ご飯)、

   野菜ジュース

 夜:カレー、野菜、ヨーグルト、メロン、チャイ

10月9日(水)

 朝:ソーセージマフィン、ハッシュドポテト、コーヒー

 昼:納豆巻き一本、お茶

 夜:グリーンカレーつけ麺

10月10日(木)

 朝:納豆巻き一本、お茶

 昼:牛丼、キムチ

 夜:サラダ、キノコのアヒージョ、ビール小瓶2、コーヒー

10月11日(金)

 朝:ミックスベビーリーフ、プチトマト、ご飯、おかかふりかけ

 昼:ブラッドオレンジジュース

 夜:トマトとモッツアレラのカプレーゼ、鶏肉と蓮根の肉団子、

   めんたいこ、グリーンサラダ、かぼちゃのピクルス、

   キノコのピクルス

10月12日(土)

 朝:サンドイッチ、コーヒー

 昼:お弁当(ちらし寿司、煮物、卵焼き、シャケなど)

 夜:お好み焼き、アボカドと豆腐、グリーンサラダ、

   ビール1、サングリア赤と白

10月13日(日)

 朝:ドーナツ2個、コーヒー

 昼:BLTサンドイッチ

 夜:ツナおにぎり、

   おでん(大根、玉子、餅巾着、じゃがいも、ソーセージ)

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2013.11.12

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加納有沙アナの一週間

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 11月のくにまる健康相談室では、「廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス」と題しまして、一週間の食生活の様子から栄養の過不足など、奈加子先生にアドバイスいただいています。

 今回は20代を代表して、加納有沙アナの食生活をサンプルに、食事指導・栄養指導をしていただきました。

 ラジオ・ポッドキャストとあわせてご覧ください。



■加納有沙アナ(文化放送アナウンサー)

 愛知県豊田市出身、25歳、独身、一人暮らしです。


<<一週間のメニュー>>

■10月7日(月)

 朝:なし

 昼:オクラと鶏肉のネバネバ丼(コンビニ)

 夜:ぶっかけうどん、かしわ天

■10月8日(火)

 朝:なめこの味噌汁(インスタント)

 昼:鶏肉と温野菜のタルタルソースご飯

   (鶏肉半身、カボチャ、キャベツ、玄米ご飯)、

   野菜ジュース

 夜:カレー、野菜、ヨーグルト、メロン、チャイ

■10月9日(水)

 朝:ソーセージマフィン、ハッシュドポテト、コーヒー

 昼:納豆巻き一本、お茶

 夜:グリーンカレーつけ麺

■10月10日(木)

 朝:納豆巻き一本、お茶

 昼:牛丼、キムチ

 夜:サラダ、キノコのアヒージョ、ビール小瓶2、コーヒー

■10月11日(金)

 朝:ミックスベビーリーフ、プチトマト、ご飯、おかかふりかけ

 昼:ブラッドオレンジジュース

 夜:トマトとモッツアレラのカプレーゼ、鶏肉と蓮根の肉団子、

   めんたいこ、グリーンサラダ、かぼちゃのピクルス、

   キノコのピクルス

■10月12日(土)

 朝:サンドイッチ、コーヒー

 昼:お弁当(ちらし寿司、煮物、卵焼き、シャケなど)

 夜:お好み焼き、アボカドと豆腐、グリーンサラダ、

   ビール1、サングリア赤と白

■10月13日(日)

 朝:ドーナツ2個、コーヒー

 昼:BLTサンドイッチ

 夜:ツナおにぎり、

   おでん(大根、玉子、餅巾着、じゃがいも、ソーセージ)

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2013.11.07

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生活習慣病の予防
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TIME 5:42

毎月最終木曜日は、奈加子先生にリスナーにみなさんから届いた質問に、お答えいただいております。

今回(平成251031日放送分)は、「生活習慣病の予防」についてのご相談でした。

気になる方も多いと思いますが、まずは簡単なテストから、、、。

 

  ※思い当たる数を数えてください。

  □食事の時間が不規則

  □睡眠不足のことが多い

  □運動はほとんどしていない

  □いつもストレスを感じる

  □間食(おやつ)が多い

 

生活習慣病を予防するには、食事・運動・休養における"悪しき"生活習慣を改善して内臓脂肪を減らすこと。

詳しくは、本編で確認ください。

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2013.11.05

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野村邦丸

野村邦丸

高校野球(特に神奈川県大会)と箱根駅伝をこよなく愛し、感動的なエピソードをリスナーにお伝えできることもあるが、 一方で細部に入りすぎる話題は煙たがられることもしばしば。
意外に物知りで、リスナー相手のクイズでは本気を出して勝つことも多い。

サントリーウエルネスは、長年にわたる食の科学的研究や品質管理技術をベースに、健康・ライフサイエンス分野に挑戦しています。
「健康情報レポート」では 健康を科学する健やかな生活のための情報を、分かりやすくお届けしています。ぜひご覧ください。