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3月7日 ゲスト:中野ジェームズ修一さん

 この日のゲストはフィジカルトレーナー
 中野ジェームズ修一さん。

 中野さんは、ロンドン・オリンピック卓球女子団体 銀メダル
 福原 愛選手、テニスのクルム伊達公子選手、
 さらには、今年の箱根駅伝で初の総合優勝を果たした
 青山学院大学 陸上競技部など
 数多くのアスリートを指導されました。

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 ▲スケッチブックの言葉について詳しくは こちら(PC版)
  (画像をクリックすると拡大します)


 放送では、自宅でもできる
 ポッコリお腹にならないための“体幹”の鍛え方
 ストレッチをすべきタイミングなど
 一般の方でも気軽にできる
 トレーニング法を伺いました。

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 また、これまでの指導経験から
 “メンタルが強く、
  勝ちにこだわることを貫く”
クルム伊達公子選手

 “周りに気を使い過ぎるくらい気を使い
  人にプレゼントするのが趣味なくらい
  どこかに行けばお土産を買ってくる”
福原 愛選手

 “「教えてもらおう」という姿勢を
  前面に出す”
青山学院大学・原 晋監督
 エピソードを披露していただきました。

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 ▲(右)駅伝ファンの弘兼さんは箱根駅伝で優勝した
     青山学院大学の話に夢中



“体幹”とは

 “体幹”とは・・・
 中野ジェームズ修一さんは一般の方に対して
 次のように説明しているそうです。 

 「お腹周りの筋肉をしっかり作って、
  そこが安定することによって
  パフォーマンスも上がるし
  ケガの予防にもなります」


 肋骨と骨盤の間で
 “空洞”となり内蔵を収めている部分を
 コルセットのように筋肉で覆うのが体幹部

 さらに理解を深めるため中野さんは
 お腹の“空洞”部分にトイレットペーパーの芯がある
 状態にたとえます。

 ◆分厚くて丈夫なら・・・
  ジャンプしても体を押さえてくれる。
 ◆薄くてやわらかければ・・・
  ジャンプして着した際、潰れてしまう。
     = 体のバランスを崩してしまう

 体幹がしっかりしていると、
 体は安定し、腰痛の軽減、
 “ポッコリお腹”を押さえることにつながります。

 また、ひとくちに“体幹トレーニング”といっても
 鍛えるべき個所は競技によって異なり、
 たとえば、陸上・長距離の選手は
 体幹部分(お腹の“空洞”)の
 内側 = インナーマッスルを強化すればよく、
 外側 = アウターマッスルの筋肉を作ってしまうと
 それが“重さ”となり、不利になるそうです。

 中野 「テニスのように体をひねったり、
      ぶつかったりするのに耐えるには
      アウターマッスルを鍛える必要があります」


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スタジオで体幹トレーニング!

 スタジオで体幹トレーニングを実践!

 ◆腰と肩甲骨をイスの背もたれ
  (または壁)につけて座る
   ※背もたれがまっすぐのものがよい。
    または背もたれのないイスを壁に寄せる


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 ◆腰の部分を前に出して浮かせ、
  そこ
(腰と背もたれの間)に手を入れる

 中野 「これが『腹横筋』が働いていなくて
      コア=体幹が抜けている状態です」


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 ◆ゆっくり息を吐きながら
  はさんだ手をつぶしていく


 中野 「これが『腹横筋』が働いてる状態で
      一番安定している状態です」


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 ◆腹横筋の動かし方を覚えることが重要
 ◆腹横筋だけを使って、浮いている腰を押しつけ、
  腹直筋は使わず、
  また腿、お尻、肩の力を抜く


 弘兼 「息を吐くとなんとなく
      自然に押しつぶす感じになりますね」


 ◆◆この運動は、仰向けで足を伸ばした状態でもできます

 ◆◆次に、立った状態で
    後ろに“壁”があるつもりで
    浮いた腰を“壁”に押し付けていく
――

 中野 「この状態で“電車で立つ”と
      体は安定するはずです」


 ◆◆◆この運動は一日にどれだけ時間をかけてもよい
     (やり過ぎということはない)ですが
     ひとつの目安としては
     「一日5分」行うとよいでしょう。



ストレッチは いつすべきか

 番組をお聴きのリスナーの方からの質問に
 お答えいただきました。

 Q.走る際の、ストレッチを教えてください。

 A.走る前にストレッチをするのは間違い

   走る前――
   筋肉は、冷えている状態では伸びない。

   筋肉をうまく“伸び縮み”させるには
   筋肉の温度を上げることが重要。

   軽いジョギング、ウォーキングなどで温め、
   少しずつペースを上げて走る。

   ストレッチは走った後にやるものなんです。

 中野 「スポーツ選手は準備運動で
      伸ばすストレッチもするんです。
      でもその前に15~30分以上
      ジョギングで温めた後
      ストレッチをしているんです」


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 一般の方にとっては
 走る前に準備運動として
 30分のジョギング → ストレッチを行うのは
 非効率

 そこで

 中野 「ゆっくり走り始めて
      徐々に体を温め

      (ランニングが)終わった後に
      ストレッチをする方がいいと思います」
 



中野ジェームズ修一さんの最新情報

 新刊『体幹を鍛えると
     「おなかが出ない」「腰痛にならない」』

   (だいわ文庫/600円+税/2015年2月発売)
  詳しくは こちら

 新刊『世界一やせる走り方』
   (サンマーク出版/1,300円+税/2015年2月発売)
  詳しくは こちら

 中野ジェームズ修一さんの最新情報は
 有限会社スポーツモチベーションのウェブサイトをご覧ください。



ペリー荻野の怪傑!暴れん坊将軍

 “殿”ことペリー荻野さんが
 明日3月8日(日)に除幕式が行われる
 「ハチ公と上野英三郎博士像」をリポート!

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 東京大学 大学院 農学生命科学研究科の
 塩沢 昌先生に案内していただき
 新たな像のこと、ハチ公の飼い主の
 上野英三郎博士について伺いました。

 ハチ公といえば渋谷駅前の像が有名ですが、新たな像は
 飼い主の上野英三郎(ひでさむろう)博士が
 東京帝国大学(現 東京大学)教授であったことから
 東京大学構内に建てられました。
 (農学部の正門を入ってすぐ左)

 明日3月8日の除幕式以降、見学も可能です。

 上野博士は日本の農業土木、農業工学、
 農業農村工学の創始者で、
 耕地整理の研究を進めながら、
 各地で講演や技術指導を続けられました。

 また、犬が好きでハチだけでなく
 ほかにも数頭(匹)の犬を飼っていたそうです。

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 ▲「東京大学農学部 農学資料館」の
   上野英三郎博士の胸像の前で / 左は塩沢 昌先生

 ハチ公は日本中の人に知られていますが
 その飼い主が、日本の農業土木学の創始者で
 東大の教授だったことは
 さほど知られていない――

 また、今年2015年はハチ公没後80年――

 そこで、寄付金を募り、
 命日の3月8日に合わせて
 「ハチ公と上野英三郎博士像」
 建立されることになりました。

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 気になる新たな像は
 “ハチ公と上野英三郎先生との間の愛情”
 テーマであり、その姿は
 渋谷駅で待っていたハチが、
 帰ってきた上野先生に駆け寄り
 お互いに喜んでいる場面がデザインされました。

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 ▲新しいハチ公像の粘土モデルと一緒に

 ペリー 「犬と人との触れ合いの
       代表のようなお話ですよね」


 ■「ハチ公と上野英三郎博士像」除幕式 
 ■日時:2015年3月15日(日)13時~15時頃
 ■日時:(12時30分 受付開始)
 ■場所:東京大学農学部正門入って左

 詳しくは 東大ハチ公物語
  ~ハチ公と上野英三郎先生の像を東大に作る会~
  ウェブサイト をご覧ください。

 コーナーの最後には
 文化放送に音源が残る
 ハチ公の声をお聴きいただきました。



お送りした曲目

北陸ロマン / 谷村新司
 (弘兼セレクション)
 (JR西日本 北陸新幹線CMテーマソング)
 (来週3月14日 北陸新幹線 開業)
ホテル・カリフォルニア / イーグルス

空はまるで / MONKEY MAJIK

(かなで) / スキマスイッチ

BRAN NEW ME / アリシア・キーズ

ワン・ワン・ワルツ / パティ・ペイジ

制服 / 松田聖子
 (dヒッツ!リクエスト)
チェリー / スピッツ


中野ジェームズ修一さんの名言・好きな言葉はこちらをご覧ください。

過去の放送レポート バックナンバー(PC版)はこちら

2015年03月07日