6月18日のビューティーラボ

DHC薬用デオドラントシート

美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は、「梅雨時のお肌トラブル」です。

梅雨時は、汗をかくと十分に乾ききらず、
いつまでも肌にまとわりつくような感じですね。
お肌にとって、乾燥した空気もダメージの元ですが、高い湿度も矢張り、
皮膚のトラブルの元。皮脂腺も活発になります。
皮膚表面のバランスが崩れて、細菌が繁殖しやすくなりますから、
特に清潔の面で問題です。

汗はすぐに洗い流す。肌の清潔には特に気をつける。
これは基本中の基本ですが、いつでもどこでもシャワーを浴びたり、
洗顔が出来るわけではありませんね。

顔や首筋など、汗をかきやすくダメージを受けやすい部分は
おしぼりで拭くなどの工夫をしましょう。
その後は、保湿ローションなどで水分補給は忘れずにして下さい。

2011.06.18

6月11日のビューティーラボ

フォースコリー

美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は、「基礎代謝量を増やす筋力トレーニング」です。

基礎代謝量を増やすには幾つかの方法がありますが、
そのひとつ、筋力トレーニングをはじめてみませんか。
筋トレなんかすると、マッチョな体になるんじゃないかなんて、心配しないで下さい。

筋肉モリモリの体になるほどの筋トレは、バーベルのような重いトレーニング器具を
使ったり、プロテインなどの筋肉を増やす栄養剤を服用したりしなければなりません。
自分の体重程度の負荷を与える程度では、モリモリ筋肉にはなりませんから、ご心配なく。

お勧めする筋力トレーニングは、背中を鍛えること。
だからといって、いきなり無理なトレーニングは逆に体を痛める元です。
先ずは姿勢を正すことから始めましょう。
背筋を伸ばすだけでも、カロリー消費量は大幅にアップします。
最近は、姿勢が悪く、この筋肉の弱い人が増えています。

「お臍を１ミリ高く」をイメージして、「立つ、歩く、座る」の動作をしてみましょう。
これだけで、姿勢は変わりますよ。

2011.06.11

6月4日のビューティーラボ

フォースコリー

美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は、「体脂肪の基礎知識」です。

体脂肪は、体の中に溜まった脂分のことで、皮下脂肪や内臓脂肪だけでなく
血液の中に含まれる脂肪分など脂質すべてです。
体脂肪が多すぎると「肥満」になって、生活習慣病などを引き起こす
可能性が出てきます。

体脂肪を減らすには、当たり前のことですが、運動などによる消費カロリーが、
食事などからの摂取カロリーを上回ること。

では、どうすれば良いのでしょうか。
その１、筋肉を増やすことで基礎代謝量、つまり「じっとしていても消費する
カロリー」を上げること。
その２、最低20分以上、出来れば1時間の有酸素運動をすること。
その３、必要な栄養はちゃんと摂って、食事のカロリーを抑えること。

基本的には、この3つを実行することです。
貴方の生活を振り返ってみて、如何でしょう。

「無理！」って思わず、スタートラインに立ちましょう。
来週は、「基礎代謝量を増やすトレーニング」をお届けします。

2011.06.04

5月28日のビューティーラボ

美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は「体に安心な入浴で健康に」です。

入浴は、体をリラックスさせたり、血行を良くしたりする効果がある一方で、
注意が必要なこともあります。

先ず、食前食後直ぐの入浴や、お酒を飲んだ後の入浴は要注意。
食事の前後1時間くらいの入浴は避けましょう。特に熱いお湯につかると胃腸の
働きが弱くなります。又、胃が水圧で圧迫されるので、食べ物の移動が悪くなります。

また、スポーツ直後は筋肉に血液が集まっているので、その状態で湯につかると、
脳への血流が減って貧血を起こし易くなります。

普段の体は、体の動きに合わせて、脳の血液が少なくならない様に調整するように
出来ていますが、お酒を飲むと、この機能がよわくなります。
またアルコールには血管が広がる作用があるので、脳貧血が起きやすくなります。

健康に良い入浴で、快適なお風呂を楽しみましょう。

2011.05.28

5月21日のビューティーラボ

ダイエットパワー

今週美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は、「ぽっこりおなかを引き締めましょう」です。

暖かい季節は、重いコートや分厚い服で覆われていた体の線が、くっきりと出易いものですね。
そこで気になるのが、おなかのラインです。
おなかは、体の中で最も内臓脂肪が溜まりやすいところですが、
太ももやお尻などの下半身にたまる皮下脂肪に比べて、燃焼しやすい性質があります。
運動すれば、比較的簡単に減らせます。

簡単エクササイズで「ぽっこりおなか」にサヨナラしましょう。
クッションか枕、或いは座布団を、背中と椅子の間に挟みます。
息を吐きながら、腹筋を意識して背中のクッションを押して下さい。
息を吐き切ったら、息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
目安は、１度のエクササイズで、10回位。

「継続は力」早速、始めてみませんか。

2011.05.21